Madlavningstid: 10 minutter
Antal: 2 portioner
(Ingrediensliste)
- 60 g havregryn
- 2 spsk. chiafrø (20 g)
- 1 1/2 spsk. hørfrø (ca. 20 g)
- 250 g skyr (valgfri)
- 100 g mango (tøet op)
- 150 g Galia melon (mindre stykker)
- 150 g Cantaloupe melon (mindre stykker)
- evt. 1 spsk. akaciehonning (kan undlades)
- 2 knsp. salt
- 200 ml mælk
(Toppings)
- nøddesmør link
- granola (valgfri)
(Fremgangsmåde)
- Start med at komme alle ingredienser i en skål.
- Vend alle ingredienserne godt sammen ved hjælp af en ske.
- Det er vigtigt, at ingredienserne røres rundt i et minut, så frøene kan fordele sig godt.
- Sæt et låg på skålen, og placer den i køleskabet natten over.
- Næste dag røres der godt rundt i grøden, inden den fordeles i to skåle.
- Til sidst toppes der med nøddesmør og granola.
(Næringsindhold pr. portion – uden toppings)
- 389 kalorier
- 26,5 g protein
- 47 g kulhydrat
- 10 g fedt